kilo almak

Fazla kilolardan rahatsız olanlar kadar aşırı zayıflıktan rahatsız olanlar da var. Zayıflıktan şikayetçi olanlar ve kilo almak isteyenler için bu yazıyı hazırladık.

Kilo alamamanızın nedenleri bunlar olabilir:

1. Genetik olabilir. Herhangi bir sağlık sorununuz olmayabilir, sadece harcadığınız enerji aldığınız enerjiden fazladır. Metabolizmanız hızlı çalışıyordur. Tek yapmanız gereken kalorili besinler tüketmektir.

2. Sigara içiyorsanız besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılayamayabilirsiniz. Bu iştahınızı azaltır.

3. Bağırsaklarınızda  parazit olabilir ve tükettiğiniz  besinleri sizinle paylaşır. Gaita(dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.

4. Bir diğer sebep hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumunuz olabilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir.

 

Kilo almak için ne yapmalısınız?

Kilo Almak İstiyorum Diyenler İçin Öneriler

Kilo almanızın yolu vücudunuzun ihtiyacından daha fazla kalori almanızı sağlamaktır. Peki sağlıklı bir şekilde nasıl kalori alırsınız?

  • Uyandıktan hemen sonra kalorisi bol bir kahvaltı yapın. Peynir, yumurta yiyin. Çay yerine süt için. Vücudunuza protein alımını arttırın.
  • Tükettiğiniz gıdaların kalorisinin yüksek olmasına dikkat edin. düşük kalorili gıdalar tüketmeyin.
  • Günde 3 öğün yemek yemeye dikkat edin. Ara öğünde bir avuç badem, fındık veya kaju yiyebilirsiniz. Bu besinler hem doyurucu hem de kalorisi yüksektir.
  • Yemeklerinizi bol baharatlı yiyin. Çünkü baharat iştah açar, daha fazla yersiniz.
  • Yemekten önce ve yemek esnasında su içmeyin. Su erken doymanıza neden olur, iştahınızı kapatır.
  • Makarna, pirinç pilavı ve ekmek yemeği arttırabilirsiniz.
  • Yemeklerinizde yağ oranını arttırabilirsiniz. Tabi bunlar sağlıklı yağlar olmak kaydıyla. Örneğin; zeytinyağı, hindistan cevizi yağı tereyağı vb.
  • Hem besleyici hem besin değeri yüksek olan ‘meyve suyu’ nu tüketebilirsiniz.
  • Stresten uzak durmaya çalışın. Aşırı stres iştahınızı kapatır.
  • Yemeklerinizi hızlı yiyin. Mideye doygunluk sinyalini vermeden önce daha çok yiyin.
  • Yemeklerden sonra tatlı yiyebilirsiniz.
  • Egzersiz yapmak sadece kilo vermek için yapıldığı düşünülse de kilo almak için yapabileceğiniz egzersizler de var. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

Unutmayın ki sağlıklı kilo almak abur-cubur, fast-food yiyerek, kola içerek olmaz. Bunların besin değeri yoktur. Sağlıklı kilo almanın yolu besin değeri fazla olan yüksek kalorili gıdalar tüketmektir.